研究室だより
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| 2002 年 10 月 01 日 号 『東洋医学の健康運動』 |
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気功やヨーガの腹式呼吸（調息） |
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インド医学中のヨーガも気功と同じように息を吐き切ることを強調する。マハット・プラナヤマ（完全な呼吸法）の運動では、息を吸う同じリズムで息を吐き出し続け、全身の力を抜くことに努める。また、ハタ・ヨーガの方法にもプラーナ・アーヤマ（調息法）がみられる。肺の中の残気量を排出し、息を少しずつ長く吐くことを教えている。さらにパドマ・アーサナ（蓮華座）において、坐禅のように足を深く組むポーズがみられるが、口呼吸を強調し、舌を上唇につけて吐き出す呼息量を調節している。 いずれも東洋医学の中にみられる健康づくり法で、すべてが息を吐くことを教え、吸うことは反射的な無意識下のままにしている。息を吐くことは腹式呼吸と口呼吸に通じる。東洋の健身術は唯心論的な背景がみられ、腹式呼吸（運動）も心情をコントロールする手段として使い、息を吐くことで気持を鎮め、ゆったりとした大陸的な心情を醸し出す。特に高齢者の腹式呼吸は健康運動として位置づけられ、心身をリラックスする処方となっている。その結果、調心、調身、調息の３効果が現れ、現在もいきいきと健康づくりに役立っている。 |
腹式呼吸運動の効果 |
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（１） 呼吸筋、特に横隔膜の筋紡錘が引き伸ばされて、視床下部に信号が伝達される。その結果、脳内ホルモン（β－エンドルフィンなど）が分泌されて鎮静化された精神状態を醸し出した。これが腹式呼吸と心の癒しとの関連である。 （２） 吐くことが長時間持続するとプロスタグランジンＩ２ （酵素）が分泌され、血圧が降下した。さらにＮＫ細胞（免疫体）がより活性化されて、疾病予防との関係資料が得られた。 （３） 朝・夕２回（約１０分）の腹式呼吸運動実施によって、自律神経バランス（ＣＶＲＲ）が高まり、特に副交感神経の働きが活性化された。その結果、内臓諸器官の動き（ぜん動運動など）が活発になり、消化・吸収・排泄機能も高まった。 （４） 腹式呼吸を取り入れると心電図のＲＲ間隔変動スペクトル中の高周波数帯域（0.15～0.4Hz）のパワー密度と脳波のα波含有率が増加した。これは副交感神経と落ち着いた高次脳神経活動の亢進を示唆した。 |
