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骨粗鬆症(こつそしょうしょう)が心配

■骨粗鬆症とは？
骨粗鬆症はカルシウム不足などにより、骨に鬆(す)がはいったようにスカスカになり骨がもろくなる病気です。

イラスト

■骨粗鬆症の症状
●身長低下
●背が丸くなる
●腰・背痛
■骨粗鬆症の原因

カルシウム不足	カルシウムは骨の材料となる
運動不足	運動の刺激によって骨へのカルシウムの蓄積が促進される。骨に刺激が加わらないと骨量が減少する。
ビタミンＤ不足	ビタミンＤはカルシウムの吸収を促進する。
年齢	40歳くらいから骨量が減少
女性ホルモン	女性ホルモンのエストロゲンが不足すると、骨量が減少する。閉経後骨粗鬆症が多くなる。
遺伝・体質	体重・体格などで異なる。

■骨粗鬆症予防の3原則

●	バランスのよい食生活とカルシウムの多い食事カルシウムの吸収率は食品によって偏りがありますが、偏らず、バランスよく食べていれば大丈夫！

成人1日の必要量600mg

カルシウムの多い食品

●	適度な運動をする自分に合った運動を無理せずマイペースでウォーキングは手軽な運動 (まずは、1日30分以上を‥‥目標は1日1万歩) エアロビクスや筋力アップ運動ができればより効果的
●	日光浴・ビタミンＤ(カルシウムの吸収を助ける) 適度な日光浴とビタミンＤ(卵・鰯・椎茸・マグロ刺身など)を含む食品をとる。

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