とやま健康パーク

高血圧予防について ■血圧が上がるしくみ ■血圧が高いとどうなるの？ ■WHOによる血圧の分類		■高血圧を予防する日常生活 ※生活のポイント ● 定期的な血圧測定を ・早期発見・早期治療 ● 太りすぎに注意する ・血圧を上げるほかに糖尿病・心臓病などの要因に ● 運動を習慣づける ・軽い運動を1日30分程度、ウォーキング(80m/分)が最適 ● 心身のストレスや過労を避ける ・血圧を高めるストレスを上手に解消 ● 規則正しい生活リズムを ・食事・睡眠・排便など1日のリズムを大切に ・睡眠不足は、ホルモンのバランスを乱し、血圧を上げる要因 ※食事のポイント ● 塩分摂取量を減らす ・高血圧でない人でも1日10g以下に ・血圧の高い人は、1日7g以下に ● バランスのとれた食事を ● 動物性脂肪をとりすぎない ・とりすぎは、コレステロールを上昇させる ● 新鮮な野菜や果物を十分にとる ・野菜や果物に多く含まれているカリウムはナトリウムの排泄を促し、血圧を下げる ● 外食を避ける ・外食は塩分が多く含まれ、栄養のバランスも不足がちになる。
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