とやま健康パーク

気になる肥満 ■肥満は生活習慣病のもと ■体型でわかる肥満タイプ りんご型肥満 (ウエスト/ヒップ)値≧1.0(男性)、0.9(女性) 上半身に脂肪がついた体型。 中高年男性によく見られる。 内臓脂肪型。 腹腔内の脂肪蓄積量が多い。標準体重でもおなかだけ出ているのはこのタイプ。 生活習慣病に要注意。 洋なし型肥満 (ウエスト/ヒップ)値＜1.0(男性)、0.9(女性) 下半身に脂肪がついた体型。 女性によく見られる。 皮下脂肪型。 健康上問題は少ないが、減量に心がける。		■標準体重チェック BMI(体格指数、Body Mass Index) ＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) BMI値判定基準＜標準値＝22＞ 肥満 過体重 標準 やせ 26.4以上 24〜26.4未満 20〜24未満 20未満 (計算例) 体重64kg、身長170cmの人 BMI＝64÷1.7÷1.7＝22.14‥‥標準 ■標準体重を保つために ※食事の工夫 ● 食事は1日3食、よくかんで、ゆっくりと食べる。 ● 腹八分目を心がける。 ● 清涼飲料水・アルコールや菓子など甘いものを避ける。 ● 脂肪の多いものをひかえる。 ● 多くの食品をバランスよく食べる。 ● 間食・つまみ食いをしない。 ※運動の工夫 食べた分を0(ゼロ)にする運動量の目安 ● ウォーキングが手軽です。 80m/分の速度で歩くとすれば‥‥ (消費エネルギー4.2kcal/分) ごはん(1杯) 140g＝200kcal → 48分のウォーキング 即席ラーメン(1袋) 100g＝470kcal → 112分のウォーキング ビール(大瓶1本) 633ml＝248kcal → 59分のウォーキング 日本酒(銚子1本) 150ml＝170kcal → 40分のウォーキング
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