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健康づくり情報

健康ポケットカード


健康ポケットカード
疾病予防
高齢者の健康づくり

■生活スタイルの改善を心がけよう

● バランスよく栄養をとっていますか？
日本食＝和食は食品バランスがよく、摂取カロリーも大食しない限り、健康食であるといわれています。バランスのよい食事をとり、食塩の量にも気をつけましょう
● 運動どうしてますか？
高齢者の運動習慣はスポーツよりも毎日の生活の中で行動をすばやくすることや、歩行や階段を用いての運動を心がけることが大切です。
● よい水飲んでますか？
加齢と共に、慢性的脱水状態のうえにさらに脱水が加わりやすくなります。従って常によい水を少しずつ頻繁に補給することが大切です。
● 悪い習慣を絶つ努力していますか？
タバコがからだに悪いことを知りながら、日本人の喫煙率はまだまだ高いようです。タバコをひかえ、お酒もほどほどにしましょう。

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■精神と脳の働きの充実した生活してますか？
● 打ち込めるライフワークを持っていますか？
● よく笑い、楽しく歌ったり踊ったりしていますか？
● すぐ怒ったり、怒鳴ったりしないでがまんすることができますか？
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● 空想したり、いろいろ頭を使って考えることがありますか？
● いつも文字を書いたり、本を読んだりしていますか？
● いろいろな年代や趣味のグループなど、仲間の輪にはいることができますか？
● 毎日こまめにからだを動かしてはたらいていますか？
● 心のはりになる趣味を持っていますか。
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