とやま健康パーク｜健康ポケットカード

健康ウォーキングとは

運動不足を解消し、体力をつけ、肥満や成人病を防ぐ健康法としてウォーキングが注目されています。

■「歩く」なかに隠されている効用
ウォーキングがもたらす7つのメリット

メリット1	高血圧を予防する毛細血管を発達させ、血圧を安定させる
メリット2	動脈硬化を予防する善玉コレステロール(HDL)を増やす
メリット3	肥満を予防する脂質代謝を高め、体脂肪を減らす
メリット4	糖尿病を予防するホルモンのインスリンの働きがよくなり、血糖値を正しく保つ
メリット5	心肺機能を高める心臓病の予防や酸素の摂取能力が高まる
メリット6	体力向上に効果的である足腰が鍛えられ、骨が丈夫になる
メリット7	気分転換になるストレスの解消、心身ともにさわやかになる

●	軽く汗をかく程度の速さ(100～150m／分)で15分以上続ける。目標は1日1万歩です。

■正しいフォームで颯爽と歩こう
運動効果を高めるには、できれば脈拍数が100(拍／分)を超える程度のスピードで歩きましょう。

●リズミカルに楽しく歩きましょう●

●基本的な足の位置

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