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健康づくり情報

健康ポケットカード


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運動
健康ウォーキングとは

運動不足を解消し、体力をつけ、肥満や成人病を防ぐ健康法としてウォーキングが注目されています。

「歩く」なかに隠されている効用
ウォーキングがもたらす7つのメリット
メリット1 高血圧を予防する
毛細血管を発達させ、血圧を安定させる
メリット2 動脈硬化を予防する
善玉コレステロール(HDL)を増やす
メリット3 肥満を予防する
脂質代謝を高め、体脂肪を減らす
メリット4 糖尿病を予防する
ホルモンのインスリンの働きがよくなり、血糖値を正しく保つ
メリット5 心肺機能を高める
心臓病の予防や酸素の摂取能力が高まる
メリット6 体力向上に効果的である
足腰が鍛えられ、骨が丈夫になる
メリット7 気分転換になる
ストレスの解消、心身ともにさわやかになる

イラスト

軽く汗をかく程度の速さ(100〜150m/分)で15分以上続ける。目標は1日1万歩です。
正しいフォームで颯爽と歩こう
運動効果を高めるには、できれば脈拍数が100(拍/分)を超える程度のスピードで歩きましょう。

リズミカルに楽しく歩きましょう
イラスト

基本的な足の位置 イラスト
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