とやま健康パーク｜健康ポケットカード

体力ってな～に？

■健康維持に必要な体力

体力には2つの種類があります。

適切な栄養
適切な運動
適切な休養
↓
体格向上
病気への抵抗力
↓
防衛体力

適切な運動
↓
行動をおこす力
行動を持続する力
行動を正確におこなう力
行動を円滑におこなう力
↓
行動体力

スポーツマンに要求される体力と、一般の人の健康に必要とされる体力とは異なります。しかし、健康な状態を保つためには、ある水準以上の身体的・精神的な能力を身につけていることが大切です。

■体力診断チェック

●	柔軟性チェック両足を伸ばして、膝を曲げずに上体を前にゆっくり曲げる (判定)　かかとまで両手が伸びない人は要注意。体操やストレッチをしましょう。
●	全身持久力チェックチェックを始める前に自分の脈拍数を15秒間測り4倍し、床に置いたタオルを両足揃えて20回、左右へジャンプを繰り返す。 (判定)　運動後の脈拍数をチェック前同様に測り、10拍以上増えた人要注意。歩く距離を増やすなどしましょう。
●	腹筋力チェック膝を伸ばしたまま仰向けに寝て、膝を曲げずに両足のつま先を揃え、空中に数字を1から順に書きます。 (判定)　数字をいくつまで書けましたか、19以下の人は要注意。体操・ウォーキング・サイクリングなどをしましょう。
●	瞬発力チェック結び目を作ったタオルを両足首あたりにはさみ、ジャンプと同時に放り上げます。そのタオルを落とさずに両手でキャッチし、それを5回繰り返します。 (判定)　何回キャッチできましたか。3回以下の人は要注意。縄跳びなどをしましょう。

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