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健康づくり情報

健康ポケットカード


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運動
体力ってな〜に?

健康維持に必要な体力

体力には2つの種類があります。

適切な栄養
適切な運動
適切な休養

体格向上
病気への抵抗力

防衛体力

適切な運動

行動をおこす力
行動を持続する力
行動を正確におこなう力
行動を円滑におこなう力

行動体力

イラスト

スポーツマンに要求される体力と、一般の人の健康に必要とされる体力とは異なります。しかし、健康な状態を保つためには、ある水準以上の身体的・精神的な能力を身につけていることが大切です。

体力診断チェック
柔軟性チェック
イラスト 両足を伸ばして、膝を曲げずに上体を前にゆっくり曲げる
(判定) かかとまで両手が伸びない人は要注意。体操やストレッチをしましょう。

全身持久力チェック
イラスト チェックを始める前に自分の脈拍数を15秒間測り4倍し、床に置いたタオルを両足揃えて20回、左右へジャンプを繰り返す。
(判定) 運動後の脈拍数をチェック前同様に測り、10拍以上増えた人要注意。
歩く距離を増やすなどしましょう。

腹筋力チェック
イラスト 膝を伸ばしたまま仰向けに寝て、膝を曲げずに両足のつま先を揃え、空中に数字を1から順に書きます。
(判定) 数字をいくつまで書けましたか、19以下の人は要注意。
体操・ウォーキング・サイクリングなどをしましょう。

瞬発力チェック
イラスト 結び目を作ったタオルを両足首あたりにはさみ、ジャンプと同時に放り上げます。そのタオルを落とさずに両手でキャッチし、それを5回繰り返します。
(判定) 何回キャッチできましたか。3回以下の人は要注意。
縄跳びなどをしましょう。

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