とやま健康パーク｜健康ポケットカード

運動はからだの栄養源

運動は摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを保ち体力を強化させるためには欠かせません。また、全身の機能を高め、新陳代謝を盛んにし基礎代謝量を高めます。運動なしではからだの機能を健全に維持していくことは考えられないのです。

■運動するとこんなにいいよ！

●	細胞をいきいきさせ、健康の土台をつくる
●	頭のモヤモヤがなくなり集中力がでてくる
●	筋肉がつき、力強くなる
●	骨を丈夫にする
●	食事がおいしくなる
●	からだによい血液中の善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす
●	体力に自信がつき、何事にも積極的になる
●	エネルギーをつくるための酵素が増える
●	からだが柔らかくなる

●	ちょっとやそっとのストレスには負けない精神力がつく
●	病気に対する抵抗力が高まる、また糖尿病を予防する
●	脈拍数の増加で、丈夫で力強い心臓をつくる
●	血管の弾力性を保ち、動脈硬化を予防する
●	毛細血管を増やし、血管のバイパスをつくる
●	肺の機能が強化され、酸素を取り込む能力が高まる

■健康増進のための運動4つの原則

●	運動強度、時間、頻度を決める
●	しだいに運動強度をあげていく
●	高めたい部位にあった運動を全身持久力なら速歩、水泳などの有酸素運動筋力ならウエイトトレーニング
●	定期的に繰り返すのが効果的少なくても週に2回以上は‥‥

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