とやま健康パーク｜健康ポケットカード

お風呂上手になろう

■体調・目的別お風呂のリフレッシュ・メニュー

目的・体調	温度	アドバイス
出勤前の目覚まし入浴	42～ 44℃	短時間の熱めのシャワーでＯＫ。熱めのシャワーが交感神経を刺激し、興奮状態をつくり、意識が覚醒する。二日酔いにも効果的。
作業後・帰宅後の気分転換	38～ 42℃	ぬるめの湯にゆっくりと。副交感神経が刺激され、血圧が下がる。仕事を忘れ、気分転換には効果的。関節運動で血液の循環を促すと効果的。
スポーツ疲労	43℃	午後や睡眠前が最適
運動不足解消	40～ 43℃	熱めのお湯で発汗したらあがって2～3分休憩。これを3～4回繰り返すと運動後のような爽快感が味わえる。

ウソ/ホント？サウナ浴の常識

(1)	×	やせ我慢はむだ。発汗は65℃程度が最も高く、それ以上は温度が高くても汗の量は増えません。適温は60～80℃。
(2)	×	毎日ではからだに負担。週に1～2回が適当です。
(3)	×	一回の入浴時間は5～10分程度。がんばりすぎは危険。
(4)	×	水やお茶などの水分補給は十分に。無理は腎臓への負担となる。ただし、ビールは風呂あがりまでがまん！また飲酒後の入浴は避けましょう。
(5)	×	サウナ後の体重減少は多量発汗のため。体脂肪のほとんどは落ちていません。減量には食事制限と運動が基本。
(6)	○	血圧の高い人、心臓の弱い人、サウナ浴後に疲労感が残る人、動悸がして脈拍が100～120以上に上がる人は要注意。

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