とやま健康パーク｜健康ポケットカード

自己コントロール法

自分自身の心身をコントロールすることにより、積極的なリラックスが図りやすくなります。
自律訓練法や自己統制法といわれる自己暗示による心身医学的な観点から体系化された方法があります。

■自律訓練法の紹介

ドイツの精神科医シュルツ博士が開発した心身をリラックスさせる方法
心とからだをつなぐ自律神経を自分でコントロールし、リラックス状態を得るための訓練です。

※心構え

●	何のために身につけたいのか目標を明らかにする
●	技法を十分理解する
●	毎日練習を積み重ねる

※効果

●	蓄積された疲労の回復がえられる。
●	イライラせず、穏やかな気持ちになる。
●	自己統制力が増し、衝動的行動が少なくなる。
●	仕事や勉強の能率が上がるようになる。
●	身体的な痛みや精神的苦痛が緩和される。
●	深く自己をかえりみる力がつき、自己向上性が増す。

※基本的な行い方

●	段階的に第6公式までマスターしていきますが、家庭や職場で行う場合は、第1段階の重感訓練と第2段階の温感訓練までで十分です。
●	1回の訓練時間は10分程度で、朝昼晩と1日3回行うのが適当です。