とやま健康パーク｜健康ポケットカード

疲労ってな～に？

■疲労とは無理するな、の警告信号！
仕事を続けていると、疲労感を感じ眼や筋肉の機能に変化があらわれ、これ以上は無理だ、一休みしたいなという欲求が起こってきます。
これが疲労という現象です。

■疲労回復には休養あるのみ！
※2通りの方法で疲れをとろう。

●	疲れた心身を回復させるために、必要な栄養素をバランスよく食べ、エネルギーと栄養を補給し、十分に睡眠をとる静的で受動的な休養です。
●	軽い運動などの、違った刺激を与えてリフレッシュする積極的で能動的な休養です。

■疲労回復メニュー

●	たっぷりが無理でも、ぐっすり眠る！時間の長さより、眠りの質を高めてぐっすり眠るのが第一。
●	ぬるめのお風呂にゆっくり入る！入浴は血液を循環させ、筋肉の疲れを癒やしてくれます。

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疲れたあと、あえて軽い運動が効果的！
疲れたあとの軽い運動は適度な刺激となりからだの機能回復に好都合な状態を作り出します。

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栄養素やビタミン・ミネラルをバランスよく補給すること！

たんぱく質‥‥‥	睡眠不足や生活の乱れによるストレスや長時間の激しい運動をした場合
ビタミンＢ1‥‥	激しい筋肉運動
ビタミンＣ‥‥‥	発汗をともなう運動、ストレス
各種ミネラル‥‥	運動による疲労、ストレス

●	お茶・コーヒー・お酒も適量なら効果あり！お茶やコーヒーのカフェインは眠気や疲労感をおさえ、思考力や運動機能を高めます。お酒は眠りを誘い、疲労回復を促します。

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