とやま健康パーク｜健康ポケットカード

ダイエット

■あなたは本当に太ってますか？

女性の50％近くの人が自分は太っていると思いこんでいます。しかし、そのうち実際に7割の人は本当の肥満ではありません。下の表で確かめてみましょう。また、体重が表中で「太り気味」であるなら肥満がすすまないように心がけましょう。

健康体重早見表
イラスト

■やせることとは？

●	からだの脂肪を減らすことが正しい減量です。脂肪のつまみ出しなどの方法は脂肪細胞が移動するだけです。
●	急激な体重減少は筋肉まで減らし、正しくやせたのではありません。長い時間をかけてこそ健康的な減量です。
●	水分の減少は、脂肪が減ったこととは違います。サウナなどでの発汗では脂肪は落ちていません。

■ダイエットのための4つの基本

●	肥満の理由をつかむ食事や生活行動メモを取り、肥満の原因をつかもう。早寝早起き、規則正しく1日3食、ゆっくりよくかんで食べる、この3つが減量効果をアップ。正しい食事や生活習慣を身につけよう。
●	必要な栄養はきちんととる。 1日に最低でも1200kcalは必要です。 1日に必要な最低限の栄養量：たんぱく質60～80g 脂肪20～30g 糖質150～180g
●	特定の食品にかたよらない。 1日30品目をめざし、たんぱく質、ビタミン、ミネラルはじゅうぶんとり全体の摂取エネルギーを抑えることが健康に大切。
●	運動量を増やす。消費エネルギーを増やし、体脂肪を燃やすから効果大。また、減量中の体力低下を防ぎます。

健康ポケットカード一覧へ

HOME 施設の概要料金/利用方法など営業時間/カレンダーアクセス/所在地

とやま健康パーク

健康づくり情報