とやま健康パーク

高脂血症を予防する ■高脂血症ってなに？ 血液中にコレステロールや中性脂肪など脂質が多い状態をいいます。 高脂血症は動脈硬化を促進させ、さまざまな生活習慣病の要因となります。 ＜コレステロール＞ ホルモンや細胞膜をつくる脂肪(脂質の1種)です。 からだを維持するために欠かせない物質ですが、多いと心筋梗塞、少ないと脳出血になりやすくなります。 適度なコレステロール値を保つことが重要です。 ＜中性脂肪＞ 生命維持のための重要なエネルギーですが、食事が過剰になったり、運動不足になると体内に皮下脂肪として蓄積し、肥満の原因となります。 ■高脂血症を予防する日常生活 ● 食生活に注意しよう ・ 一日三回規則的に。早食い・偏食はやめる。 ・ 夕食は就寝3時間前までに ・ 栄養のバランスを心がける。 ・ 植物油や魚を多くし、コレステロールの多い食品をひかえる。		●標準体重を維持しよう ・ 食べ過ぎない、飲みすぎない。 太りすぎに注意 ●適度な運動を心がけよう 　・誰にでもできるウォーキングがおすすめ ●ストレスを解消しよう 　・自分なりのストレス解消法を見つけよう ●タバコ・アルコールをひかえよう ■高脂血症予防のため注意する食品 ※できるだけたくさんとりたい食品 ＜食物繊維＞→腸内でコレステロールを吸着し排泄する 野菜類・海藻類・いも類・大豆製品・果物・きのこ類 ＜背の青い魚＞→血液が固まりにくくなる アジ・サバ・サンマ・イワシ ※ひかえたい食品 ＜卵類＞ 卵黄・マヨネーズ・かずのこ・ウニ・タラコ ＜動物性脂肪＞ バター・ラード・豚肉・牛肉の脂身・レバー・ベーコン・生クリーム ＜砂糖・アルコール＞ お菓子・ケーキ・ビール・ワイン
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