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健康ポケットカード


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疾病予防
気になる肥満

肥満は生活習慣病のもと

イラスト

体型でわかる肥満タイプ

りんご型肥満
(ウエスト/ヒップ)値≧1.0(男性)、0.9(女性)
イラスト上半身に脂肪がついた体型。
中高年男性によく見られる。
内臓脂肪型。
腹腔内の脂肪蓄積量が多い。標準体重でもおなかだけ出ているのはこのタイプ。
生活習慣病に要注意。

洋なし型肥満
(ウエスト/ヒップ)値<1.0(男性)、0.9(女性)
イラスト下半身に脂肪がついた体型。
女性によく見られる。
皮下脂肪型。
健康上問題は少ないが、減量に心がける。

標準体重チェック
BMI(体格指数、Body Mass Index)
=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

BMI値判定基準<標準値=22>
肥満 過体重 標準 やせ
26.4以上 24〜26.4未満 20〜24未満 20未満
(計算例) 体重64kg、身長170cmの人
BMI=64÷1.7÷1.7=22.14‥‥標準


標準体重を保つために
食事の工夫
食事は1日3食、よくかんで、ゆっくりと食べる。
腹八分目を心がける。
清涼飲料水・アルコールや菓子など甘いものを避ける。
脂肪の多いものをひかえる。
多くの食品をバランスよく食べる。
間食・つまみ食いをしない。

運動の工夫
食べた分を0(ゼロ)にする運動量の目安
ウォーキングが手軽です。
80m/分の速度で歩くとすれば‥‥
(消費エネルギー4.2kcal/分)
ごはん(1杯)
140g=200kcal
48分のウォーキング
即席ラーメン(1袋)
100g=470kcal
112分のウォーキング
ビール(大瓶1本)
633ml=248kcal
59分のウォーキング
日本酒(銚子1本)
150ml=170kcal
40分のウォーキング

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