とやま健康パーク｜健康ポケットカード

セルフマッサージの効能

マッサージは血液循環を促進させる効果を持っており、疲労回復に役立ちます。
一般にマッサージには
●スポーツ・マッサージ
●疲労回復マッサージ
●医療マッサージ
の3種類があります。
気軽にできるセルフマッサージは気持ちよいと感じる部位(ツボ)に刺激を与えて効果を生み出します。

■疲労回復マッサージ

--デスクワークのストレス対策--
●呼吸のリズムに合わせて
●からだの力を抜いてゆっくりと
●1ヶ所3回を目安に

※手・足・体幹部のマッサージ
手足の指、身体の筋肉のへこんだ所を10回ずつ押しもむ。

手を握り、頭のてっぺんを10回たたき、次に上体を前に傾けて腰を10回たたく。

■5つのツボをセルフマッサージ

5つのツボでストレス解消！
各１分間、2回の繰り返しで目の疲れも解消。

●	指先と指の間各指の先端の横と指の間をさすり、こすっておく。
●	合谷(ゴウコク) 手の親指と人指し指の間をもみ、押してみる。
●	手の三里(サンリ) 腕のとう骨筋の運動点を強く押し、もんでみる。
●	頭唯(トイズイ) こめかみの部分を両手で押す。
●	天柱(テンチュウ) 首すじの後部を頭頂部に向かってもみながら圧する。

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