とやま健康パーク｜健康ポケットカード

睡眠ってな～に？

－上手に疲れをとる方法－

■眠りには2種類ある！
●浅い眠りのレム睡眠‥‥‥夢を見ている
●深い眠りのノンレム睡眠‥‥ぐっすり

レムとは
Rapid Eye Movement→REM(レム)
高速な眼球運動が起こるのが特徴的な睡眠をレム睡眠、眼球運動が起こらないものをノンレム睡眠という。

■上手で豊かな眠りをつくるために
--快適睡眠の条件--

快眠10か条

●	昼間にしっかりとからだを動かす
●	寝る前にぬるま湯につかる
●	寝る前に飲みすぎ、食べ過ぎをしない
●	音と光をたつ
●	部屋の温度を整える
●	夏は25℃前後　冬は20℃前後
●	布団は干してよく乾燥させる毎晩コップ一杯ぐらいの水を吸っている。
●	ちょうどよい大きさの枕を選ぶ
●	パジャマは木綿、からだをしめつけないもの
●	かけぶとんはなるべく軽いもの
●	どんなに遅くても、日付の変わる前(12時前)には床に入る

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