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指圧

●	体の表面にある360あまりあるツボ(経穴)の効果的な刺激方法の一つに指圧があり、マッサージとも共通した手技です。

●	指の圧迫によって、筋の緊張を軽減したり、末梢循環を改善したり、自律神経のバランスをとると考えられています。

●	指圧の種類には「軽擦」「強擦」「柔捻」「伸展」「振動」などがあり、自分で行う(セルフ)ことも相手にしてもらう(ペア)こともできます。

■指圧の基本
親指あるいは中指を使って、ツボを真上から下方に力を加えます。
6つのカウントを1サイクルと考えます。

肩、腰、手足、頭、顔、頚筋(けいきん)などの骨格筋の血液循環を促すのには有効で、スポーツや運動前のウオームアップと後のクールダウンの双方によく使われています。

●	自分でツボを指圧するのもいいですが、パートナーがいる場合は、互いに指圧し合うのもよいでしょう。

●	【指圧する人】相手の呼吸を読み取り、吐く息に合わせて力を加えましょう。あくまでも快適な気持ちよい程度の圧迫を維持します。

●	【指圧を受ける人】リラックスして、余計な力を入れないようにしましょう。痛いときは無理に我慢しないで、そのことを相手に伝えます。

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